10. Tập luyện chăm chỉ và không ngại khó. Ở trên là 1 số nguyên tắc để các bạn tập thể hình tại nhà có bụng 6 múi như mong đợi. Chỉ cần bạn luyện tập theo các cách này thì bụng 6 múi sẽ nhanh xuất hiện mà thôi. Và mình có một ít mẹo bổ sung thêm cho các bạn như sau: – Tập các nhóm cơ lưng nhiều như bụng để giữ vóc dáng chuẩn. – Đi bơi cũng là một hình thức tập cơ bụng tốt đấy. – Không được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng. – Nên tập xen kẽ các nhóm cơ để cơ có thời gian nghỉ ngơi, phực hồi. – Không uống các loại nước có cồn. – Ngủ sớm trước 10 giờ. – Khởi động kĩ trước khi vào các bài tập luyện. Hi vọng với các mẹo nhỏ khi tập thể hình tại nhà này thì mọi người sẽ có thể mau chóng sở hữu được một vóc dáng đẹp và gợi cảm nhé. CHúc các bạn thành công
Tập bụng 6 múi tại nba.com
Bắt đầu thực hiện quá trình đẩy tạ. Tập các bài đẩy tạ Bắt đầu tập luyện cho cơ vai, cơ lưng rắn chắc trước, thực hiện các động tác xoay người và kéo cáp, tạ tay bay nhiều vào nhé. Bụng 6 múi từ từ sẽ xuất hiện ngay. Xem thêm: Các bài tập đẩy tạ với tạ Dumbbell 7. Các bài tập nâng chân Tập các bài năng chân Các bài nâng chân cũng là một trong các bài quan trọng với các bạn tập thể hình tại nhà để có bụng 6 múi. Để thực hiện 1 bài cơ bản là nằm ngửa, nâng 1 hoặc cùng lúc 2 chân lên vuông góc với sàn, các bài như thế này sẽ tạo áp lực lên cơ bụng để hiện múi bụng cho bạn. 8. Tập các bài Cardio để đốt cháy mỡ toàn thân giúp hiện bụng 6 múi. Tập thêm các bài Cardio Các bài chạy bộ, chạy trên máy với cường độ cao, nhảy dây với thời gian 1 tiếng trong 3-5 ngày/tuần cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo và săn chắc vùng cơ trên cơ thể hơn. Xem thêm: 70 bài Cardio kinh điển trong tập thể hình 9. Tập gập bụng để có 6 múi các bài gập bụng cho nam Trải 1 tấm thảm ra sàn, nằm ngửa và bắt đàu thực hiện động tác gập bụng, nếu chưa biết về gập bụng thì hãy xem ngay bài biết các kiểu gập bụng đơn giản mà hiệu qua cho nam nhé.
Từ từ ngả người ra sau và thực hiện lại động tác. Chú ý 1: Cơ bụng của bạn luôn phải siết mạnh khi tập suốt bài tập và không được thả lỏng thì mới có hiệu quả nhé. Chú ý 2: Những bạn bị đau lưng dưới thì hãy chuyển sang tập Crunch thay vì tập Sit Up nha. Xem lý do: Sự khác nhau giữa 2 bài tập bụng Crunch và Sit up Hanging Knee Raises – Treo người co cao gối Bài tập bụng cho nam tiếp theo cũng khá phê với những bạn mới tập, nhưng cảm giác phê này sẽ chuyển sang "sướng" nhanh thôi 😀 Đầu tiên, các bạn lại máy tập hít xà, treo người lên thanh xà. Siết cơ bụng để giữ cho người không đung đưa, co gối và nâng lên cao. Hạ gối xuống và thực hiện lại động tác Seated Barbell Twist – Ngồi vặn người Nếu bạn đang tìm một bài tập cơ liên sườn thì đây chính là bài tập mà bạn cần phải biết. Một cơ bụng đẹp thì không thể thiếu cơ liên sườn được rồi. Đầu tiên, vác lên người 1 thanh tạ đòn ngắn trên vai. Ngồi lên ghế tập, sau đó xoay người sang bên phải. Sau đó xoay ngược lại qua bên trái. Chú ý: Sử dụng mức tạ vừa phải, dùng tạ quá nặng khi xoay cho thể gây chấn thương.
Duỗi 2 chân ra và lặp lại động tác. Nhóm các bài tập bụng nâng cao Giờ là lúc hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam đi vào các bài khó khăn nhất, hi vọng bạn sẽ thực hiện nó trót lọt hết nha 🙂 Roman Chair Sit Up Bài này giống với bài gập bụng ở phía trên, tuy nhiên biên độ của nó sẽ lớn hơn và bạn sẽ phải dùng cơ bụng nhiều hơn. Đầu tiên bạn cần phải có thiết bị tập Roman Chair (như hình hoặc tương đương). Sau đó bạn đặt 2 mũi chân vào bệ đỡ, mông đặt trên mép ghế. Sau đó ngả người ra sau sâu nhất có thể. Sau đó gập người lên và uốn lưng tới trước ép chặt cơ bụng của bạn. Dumbbell Get Up – Cầm tạ ngồi dậy Bài tập bụng cho nam này tương tự bài Sit Up đầu tiên, chỉ khác là 1 tay bạn sẽ cần thêm 1 cục tạ Dumbbell nữa thôi. Bạn cũng nằm ngửa trên sàn, tay cầm tạ co và đặt tạ bên hông, tay không cần tạ duỗi thẳng vuông góc sàn. Gồng cơ bụng nâng người lên đồng thời cánh tay cầm tạ duỗi thẳng ra và đưa qua khỏi đầu vuông góc trần nhà. Nằm xuống và thực hiện lại động tác. Hanging Leg Raise Twist – Treo người nâng chân chéo Động tác hoàn toàn tương tự như bài Hanging Leg Raise ở trên, chỉ khác là khi nâng chân lên thì thay vì đưa lên thẳng thì bạn sẽ đưa chéo qua 2 bên trái và phải là được.
Nên tránh ăn trái cây quá ngọt trong bữa tối, sử dụng các loại quả như bưởi, dứa, dâu tây, việt quất, cam hoặc ổi, mận sẽ tốt hơn. Những cách tập bụng 6 múi nhờ máy lăn cơ bụng hỗ trợ Fansypan Đây được coi là một dụng cụ, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà hiện nay, lại đơn giản, lành mạnh với sức khỏe và cân nặng. Tập bụng 6 múi bằng con lăn Fansypan giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để có thân hình đẹp, lại rất phù hợp với xu hướng thể dục hiện đại cũng như chế độ luyện tập của mọi người. Con lăn tập cơ bụng Fansypan được thiết kế với 2 bánh xe bằng cao su đặc chắc chắn, cân bằng được liên kết với nhau bởi khung chịu lực cực cao, phù hợp với tất cả mọi đối tượng sử dụng. Sản phẩm có cấu tạo khá đơn giản, gọn nhẹ và dễ sử dụng với nhiều tư thế tập, mang lại cho người sử dụng cơ bụng 6 múi săn chắc và thân hình lý thưởng. Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm tại đây: Những cách tập bụng 6 múi bằng các bài tập bổ trợ 1. Động tác nằm đẩy hông lên cao Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối gần thân người, dùng gót chân và co cơ bụng đẩy hông lên cao.
Một số lưu ý trong quá trình tập: Những bài tập bụng cho nam này không mang lại việc giảm béo bụng mà nó chỉ giúp cơ bụng của bạn to, dày hơn thôi nhé, nếu bạn có lớp mỡ bụng quá dày thì cần phải có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kèm các bài tập giảm mỡ như là Cardio hoặc Tabata thì mới giúp hiện cơ bụng ra được nhé. Ngoài việc tâp luyện chăm chỉ và đúng kĩ thuật hay luôn lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày của mình. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung protein cũng khá quan trọng để xây dựng cơ bụng 6 múi, tập luyện là điều kiện cần thì bổ sung protein sẽ điều kiện đủ để giúp xây múi cơ của bạn. Nếu bạn tập rất nhiều, nhưng không ăn protein thì việc tập luyện của bạn cũng sẽ trở nên kéo dài và khó khăn hơn đó ha. Hi vọng, với hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam với 10 bài tập bụng này sẽ giúp ích cho bạn đang tìm kiếm cơ bụng 6 múi. Cố gắng tập luyện nó đều đặn nhé các bạn.
Hôm nay Thể Hình Channel sẽ h ướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam với các bài tập bụng cơ bản đến nâng cao để mau chóng có bụng 6 múi đẹp cùng nam vương Ryan Terry đây. Bạn đã sẵn sàng cho bụng 6 múi chưa? Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam từ cơ bản đến nâng cao cùng Ryan Terry Chắc chắn 1 điều rằng, không có gì có thể cưỡng lại sự quyễn rũ của 1 cơ bụng 6 múi đúng không nào. Tôi đảm bảo rằng bất kỳ bạn trai nào khi sở hữu bụng 6 múi mà cởi trần đều được mọi người chú ý đặc biệt là các chị em. Vậy bạn có muốn mình có được sự quyễn rũ như "mật ong" đó hay không. Cùng Thể Hình Channel thực hiện các bài tập bụng cho nam này để giúp cho múi bụng của mình ngày càng to, dày và đẹp hơn nhé. Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam với 10 bài tập bụng tốt nhất Đầu tiên là cấp độ cơ bản Sit Up – Gập bụng Bài đầu tiên là một bài tập bụng tại nhà dễ nhất mà ai cũng có thể thực hiện được dễ dàng. Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân co 90 độ, 2 tay đặt 2 bên thái dương của mình. Dùng cơ bụng nâng người lên về tư thế ngồi thẳng.
Hãy lên rõ lịch tập thể hình của mình, kê hoạch ăn uống ra làm sao và tuân thủ theo nó (nhớ theo dõi nữa nhé). Cơ bụng 6 múi không phải là điều khó đạt được, chỉ cần bạn có kế hoạch cụ thể là được. Xem thêm: Các món ăn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 4. Cân bằng hệ trao đổi chất của cơ thể Việc ăn kiêng giảm béo cũng cần phải có khoa học để có sức mà tập luyện nữa, do vậy, bạn hãy hạn chế ăn đường, tinh bột, các thức ăn giàu chất béo. Tăng cường ăn các chất giàu Protein và khoáng chất từ rau củ để xây dụng cơ bắp tốt và hệ trao đổi chất hoạt động được tốt hơn. 5. Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày Bổ sung nước uống đầy đủ mỗi ngày Như đã nói ở trên, uống nước là việc rất quan trọng, cơ thể thiếu nước sẽ rất mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Đứng còn khó nói chi là tập luyện đúng không. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm bổ sung thì càng phải uống nhiều nước hơn để không bị co rút cơ bắp. Vậy nên hãy uống nước nhiều vào và chia nhỏ làm nhiều lần trong ngày để có hiệu quả tốt nhất. Xem thêm: Uống nước đúng cách như thế nào 6.
Thật sự thì so với các loại máy tập bụng thì tập với máy kéo cáp mang lại hiệu quả cao hơn nhiều đấy. Bạn không tin thì có thể thử. Đầu tiên, đứng đối diện máy cách khoảng 2 bước chân, sử dụng tay cầm dạng dây thừng. Sau đó quỳ xuống, 2 tay cầm dây cáp ngang 2 lỗ tai hoặc hơi ở phía trước đầu. Cúi người xuống thấp nhất có thể, chú ý là cánh tay của bạn cố định vị trí và không dùng cánh tay để kéo nhé. Chỉ dùng cơ bụng mà thôi. Cable Chop – Kéo cáp chéo Thêm một bài tập cơ liên sườn khác với máy kéo cáp. Đầu tiên các bạn xoay ngang người với máy, 2 tay cầm tay cầm, điều chỉnh ròng rọc lên cao qua đầu. Sau khi vào vị trí bạn bắt đầu kéo cáp từ phía trên bên trái, xuống phía dưới bên phải (trường hợp bạn xoay vai trái vào máy). Sau khi hoàn tất số lần lặp thì đổi bên nha. TRX Crunch – Gập bụng trên dây TRX Để tập bài này thì bạn cần có dây TRX tại phòng tập, hoặc bạn có thể sử dụng dây thường cũng được. Vào tư thế chống đẩy với 2 chân ở trên dây TRX. Co gối của bạn lại gần bụng nhất có thể.
- Sao của em
- Tập bụng 6 múi tại nba live
- Game nhập vai hay nhất trên mobile
- Muốn làm ông xã của em
- Massage nữ tại nhà
- Làm part time tại nhà
- Dự án manhattan